Introdução

1ª Split step 

É a primeira ação a ser feita.

2ª Unidade de giro 

Antes de iniciar a movimentação em direção à bola, sempre ajustamos o corpo de forma que fique perpendicular à rede, utilizando a unidade de giro, exceto na corrida diagonal.

Após estes dois procedimentos básicos, iniciamos a movimentação.

1ª Saída ou arrancada

Para cada direção de movimento, existe uma forma adequada de se movimentar, como vou lhe mostrar neste programa.

Quais são estas diferentes direções?

  • Correr para o lado
  • correr para frente
  • correr para trás
  • correr inside out lateral
  • correr na diagonal
  • correr inside out na diagonal
  • Approach shot

Há também, três situações diferentes de corrida: perto de onde você está e longe deste ponto.

  • Numa zona de conforto
  • Fora da zona de conforto
  • Mais de 6 metros de distância

2ª Chegar na bola para executar o golpe

A chegada na bola de forma correta e equilibrada, vai proporcionar a boa execução do golpe, com o resultado almejado.

3ª Recuperação na quadra

Chegar bem e bater bem na bola, garante a continuidade da jogada, a recuperação na quadra para fechar os ângulos abertos e o domínio do seu lado da quadra.

Resposta do saque

O saque é um golpe muito rápido, portanto, a técnica do golpe de fundo, não é adequada para ser utilizada nessa ocasião, principalmente, quando jogar com tenistas que sacam rápido ou quando jogar em quadras de piso duro ou grama.

Saque

Você vai conhecer um pouco da técnica dos pés no saque, para conseguir aproveitar o máximo do seu golpe, e conseguir se recuperar novamente para continuar o ponto.

Exercícios

Depois de aprender todas estas técnicas, temos alguns exercícios simples para que possa começar a treinar a movimentação. São exercícios que poderá treinar sem a bola, para se concentrar apenas nos pés e no equilíbrio.

Vamos conhecer as direções possíveis.

1ª Corrida lateral curta – Lateral hope

2ª Corrida lateral longa – Lateral hope

3ª Corrida para frente

4ª Corrida para trás

5ª Corrida inside out

Em todas estas variações existem detalhes na preparação semelhantes, como o momento da posição troféu. A bola vai quicar do seu lado da quadra o tenista já esta na posição troféu para que o corpo estaja preparado par executar o golpe, uma boa base e equilibrado com a raquete alta atrás par o inicio da aceleração.

Com relação a técnica dos pés, o ajuste pode ser diferente, na corrida lateral longa a chegada na open stance é favorável para executar o golpe e transferir, enquanto que na corrida para frente a square (pés alinhados) é mais confortável e consegue uma melhor transferência em direção a trajetória da bola.

Na corrida para trás o duplo passo é a melhor técnica que melhor se ajusta, você consegue se apoiar na perna de trás para transferir o peso para frente com mais conforto. Nesta técnica o papel do joelho esquerdo é fundamental para o equilíbrio, ao levantar e dar uma girada melhora o seu ponto de equilíbrio.

Módulo 01

Zona de conforto 

A zona de conforto no tênis refere-se ao espaço onde o jogador se sente mais à vontade para se movimentar e executar seus golpes com eficiência. Estar nessa zona permite ao atleta ter melhor controle sobre suas ações, responder rapidamente aos golpes do adversário e manter a agilidade necessária para se deslocar.

Técnica dos Pés no Tênis

  1. Movimentação Laterais:
  • Passos Laterais: Permitem ao jogador ajustar sua posição em relação à bola sem comprometer seu equilíbrio. O ideal é manter um movimento fluido e coordenado, usando as pernas para se impulsionar lateralmente enquanto mantém o tronco firme.
  • Importância: Esse tipo de movimentação é crucial para alcançar bolas que vêm em ângulos, ajudando a manter o controle no ponto de impacto.
  1. Duplo Passo:
  • Definição: O duplo passo é uma técnica em que o jogador dá dois passos rápidos em uma direção antes de realizar o golpe. Isso ajuda a alinhar o corpo corretamente em relação à bola.
  • Aplicação: O duplo passo pode ser aplicado ao se preparar para receber a bola, especialmente em situações onde se precisa de um ajuste mais rápido na posição de batida.

Vantagens de Estar na Zona de Conforto:

  • Menos Esforço: Estando confortável, o jogador não precisa correr desnecessariamente, o que reduz o desgaste físico e mental.
  • Maior Precisão: A estabilidade e o alinhamento corporal adequados proporcionam melhor precisão nos golpes.
  • Reação Rápida: A posição equilibrada permite que o jogador reaja rapidamente a diferentes situações durante o jogo.

Dicas Práticas:

  • Treine a Movimentação: Praticar exercícios de movimentação lateral e duplo passo em dribles ajudará no desenvolvimento da técnica.
  • Use os Pés Inteligentemente: A consciência da posição dos pés e como eles influenciam o desempenho é fundamental. Foque em manter uma base sólida e balanceada.
  • Simulações de Jogo: Durante os treinos, simule situações de jogo onde a movimentação lateral e o duplo passo são necessários, para reforçar a aplicação dessas técnicas.

A zona de conforto, junto com uma boa técnica de pés, é fundamental para a performance de um jogador de tênis, permitindo que ele se mova de maneira eficiente e tenha um controle maior sobre suas jogadas.

Na prática como funciona?

Observe que o jogador, estando numa zona confortável não precisa correr. Desta forma, o trabalho dos pés pode e deve ser feito com passos laterais ou como foi explicado, a técnica do duplo passo.

Duplo passo

O “duplo passo” é uma técnica que se refere ao movimento que o jogador realiza para se posicionar corretamente antes de realizar um golpe, como um forehand ou backhand. Quando o jogador está em uma posição de execução, ele geralmente se apoia na perna de trás, o que lhe proporciona estabilidade e força.

Ao executar o golpe, o jogador deve transferir essa força da perna de trás para a frente, através do corpo, culminando na transferência de energia para as mãos e, consequentemente, para a raquete. Isso é fundamental para gerar potência e controle na bola.

Aqui estão alguns pontos importantes sobre essa técnica:

  1. Posição inicial: O jogador deve estar em uma posição equilibrada, com os pés separados na largura dos ombros, pronto para se mover rapidamente em qualquer direção.
  2. Movimento da perna: A perna de trás serve como um ponto de apoio. Ao se mover para frente, essa perna deve empurrar o corpo para frente, permitindo que o peso seja transferido para a perna da frente.
  3. Rotação do tronco: A rotação do tronco é vital para gerar potência. Enquanto a perna de trás empurra o corpo para frente, os quadris e os ombros devem girar na direção da rede.
  4. Transferência de peso: O peso do corpo deve ser transferido progressivamente da perna de trás para a perna da frente, e isso deve coincidir com o movimento do braço que executa o golpe.
  5. Follow-through: Após a execução do golpe, é importante completar o movimento, permitindo um follow-through adequado. Isso não só ajuda na direção da bola, mas também na prevenção de lesões.

Dominar o duplo passo e a técnica de transferência de peso é crucial para melhorar a performance no tênis, resultando em golpes mais potentes e precisos. Praticar esse movimento em diferentes situações de jogo pode ajudar a torná-lo mais natural e eficaz.

Aula – Dica extra

A técnica do duplo passo é utilizada por jogadores de tênis para melhorar sua movimentação e posicionamento em quadra. David Ferrer, conhecido por sua extraordinária capacidade de movimentação e resistência, exemplifica bem essa técnica em seus treinos e partidas.

No duplo passo, o jogador realiza dois passos rápidos e curtos antes de efetuar o golpe. Isso ajuda a ajustar a posição e a equilibrar o corpo, garantindo que ele esteja em uma postura adequada para o impacto com a bola. Aqui estão alguns pontos-chave do que observar em Ferrer treinando essa técnica:

  1. Posicionamento Inicial: Ferrer sempre se coloca em uma posição equilibrada e reativa, pronto para se mover rapidamente em qualquer direção.
  2. Primeiro Passo: Ao se deslocar para a bola, ele dá um passo rápido em direção ao alvo, o que é crucial para fechar a distância.
  3. Segundo Passo: O segundo passo é ligeiramente mais longo e firme, permitindo que ele se ajuste ao posicionamento ideal para o golpe.
  4. Uso das Pernas: Ferrer utiliza suas pernas para gerar força e estabilidade. A movimentação do duplo passo não só o ajuda a alcançar a bola, mas também a manter o equilíbrio para executar golpes potenciais.
  5. Reação Rápida: A técnica do duplo passo permite que Ferrer se adapte rapidamente ao posicionamento do adversário e ao tipo de golpe que será feito.
  6. Continuidade de Movimento: Após o golpe, Ferrer continua a se movimentar para se preparar para o próximo ponto, sinalizando sua condição atlética e confiança em movimentação.

Assistir a um treino de Ferrer pode ser uma ótima oportunidade para entender como aplicar a técnica do duplo passo em seu próprio jogo, melhorando sua capacidade de resposta e eficiência em quadra.

                     Posição troféu (peso atrás)              Execução (transferência pra frente)

 

 

Módulo 02

Corrida lateral 

Técnica: Três formas para sair:

1º  O split step!

                Expectativa                             Split step                                Descendo

 

2º  A unidade de giro!

Cuidado, quando no giro, não faça o backswing, apenas gire o corpo e fique de lado.

         Apenas ficar de lado                não é armar o braço

 

 

3º Qual técnica usar para iniciar a arrancada iniciando a corrida

1ª Apoio no pé direito (destro) Pivô direito

2ª Passo com o pé direito (destro)

3ª Apoio no pé esquerdo (destro) Pivô esquerdo

              Apoio (Pivô)                           Giro e Passo           Gravitacional giro pé oposto

As três formas na prática

Apoio (Pivô)

O apoio pivô é uma técnica fundamental no tênis que tem como objetivo aumentar a eficiência e a rapidez do movimento do jogador na quadra. Vamos detalhar um pouco mais sobre essa técnica e sua importância:

O que é o Apoio Pivô?

O apoio pivô envolve a movimentação do jogador após o “split step”, que é o movimento preparatório usado para estar em posição de responder ao impacto da bola. A ideia é transferir rapidamente o peso do corpo para o lado adequado e se posicionar corretamente para um golpe efetivo, seja no forehand ou no backhand.

Passos do Apoio Pivô

  1. Split Step: O jogador faz um pequeno salto ou uma leve flexão dos joelhos no momento em que o adversário atinge a bola, preparando-se para se mover na direção certa.
  2. Transferência de Peso: Assim que a bola é atingida, o jogador deve imediatamente transferir seu peso para a perna correspondente ao lado que a bola vem.

Para um destro:

  • Forehand: O peso é transferido para a perna direita.
  • Backhand: O peso é transferido para a perna esquerda.
  1. Passo Pivô: Após a transferência de peso, o jogador faz um passo pivô. Isso envolve girar a perna de apoio (direita no forehand e esquerda no backhand) para estabelecer um bom equilíbrio e posição.
  2. Passo Cruzado: Em seguida, o jogador dá um passo cruzado com a perna contrária (esquerda no forehand e direita no backhand), permitindo uma corrida rápida e eficiente em direção à bola.

Benefícios do Apoio Pivô

  • Eficácia na Movimentação: O apoio pivô permite que o jogador se mova rapidamente na direção da bola, preparando-se para executar o golpe com mais efetividade.
  • Estabilidade e Equilíbrio: Essa técnica melhora a estabilidade ao golpear a bola, minimizando o risco de perda de equilíbrio durante o golpe.
  • Preparação para o Próximo Movimento: O passo cruzado e a construção do movimento permitem que o jogador esteja sempre pronto para o próximo golpe, seja avançando para a rede ou recuando para a linha de base.

Prática e Dicas

  • Treinar o Split Step e a Transferência de Peso: Treinamentos específicos sobre o split step e a transferência de peso são cruciais para a adesão correta do apoio pivô.
  • Coordenação: Trabalhar a coordenação entre os movimentos das pernas e do resto do corpo pode ajudar bastante a automatizar a técnica.

Em resumo, o apoio pivô é uma técnica poderosa que, quando bem executada, pode fazer uma grande diferença no desempenho do jogador em quadra. É importante treiná-la regularmente para que se torne uma parte natural do jogo

 

Técnica espanhola

No tênis, o “footwork” ou a movimentação dos pés é crucial para um bom desempenho no jogo. Uma boa movimentação permite que o jogador se posicione corretamente para acertar a bola e também reagir rapidamente aos golpes do adversário.

A técnica conhecida como “técnica espanhola”, é uma abordagem específica para a movimentação do corpo e dos pés. Essa técnica envolve o uso do giro do corpo, geralmente com a perna oposta na direção do golpe. Isso ajuda a maximizar a força e a precisão dos golpes, além de permitir uma transição mais eficiente entre diferentes tipos de movimentos no jogo.

A técnica espanhola é frequentemente associada a jogadores que foram influenciados pelo estilo de treinamento e táticas desenvolvidas na Espanha, que têm contribuído significativamente para o desenvolvimento de jogadores de alto nível no circuito profissional. Além disso, essa abordagem é especialmente útil em superfícies rápidas, como o saibro, onde a movimentação rápida e eficiente é fundamental.

Os treinadores e jogadores costumam enfatizar a importância da prática dessas técnicas de movimentação para garantir que os aspectos técnicos do swing e do golpe

 

Gravitacional 

No tênis, o “footwork” (ou “técnica dos pés”) é um aspecto crucial para a movimentação em quadra. A técnica conhecida como “gravitacional – giro no pé oposto” refere-se a uma maneira eficiente de se mover e se posicionar para golpes.

Essa técnica envolve o uso do pé oposto para girar e mudar de direção rapidamente. Aqui está uma explicação simplificada do conceito:

  1. Posição Inicial: Comece em uma posição equilibrada, com os pés afastados na largura dos ombros.
  2. Movimento Lateral: Ao se mover para a esquerda ou para a direita, utilize o pé de apoio para pivotar, enquanto o pé oposto atua como o ponto de apoio.
  3. Giro do Corpo: Durante esse movimento, o giro do corpo deve ser sincronizado com o movimento dos pés. O pé oposto ajuda a rotacionar o corpo na direção do golpe que será executado.
  4. Aceleração e Preparação: Esse giro permite que você acelere em direção à bola e se prepare para o golpe, usando a força gerada pelo giro para agregar potência ao seu tiro.

Essa técnica é essencial para aumentar a eficiência na movimentação em quadra e pode melhorar tanto a rapidez quanto a precisão dos golpes. É importante praticar essa movimentação para se tornar mais ágil e adaptável durante os jogos.

Super Dica

A questão do trabalho dos pés (footwork), especialmente em esportes como tênis, é fundamental para garantir o equilíbrio e a agilidade durante o jogo. Quando se trata de sair da zona de conforto e atingir bolas longas, o foco deve realmente ser na velocidade e na técnica apropriada para essa situação.

Ao realizar uma corrida em direção à bola, o “split step” (ou passo de separação) é uma técnica crucial que ajuda a preparar o corpo para a movimentação subsequente. Após executar o split step, o próximo movimento deve ser ágil e eficaz. A partir daí, a maneira como você se adapta à situação determinará qual técnica de apoio utilizar.

Técnicas de Apoio:

  1. Apoio Pivô: Essa técnica permite que o jogador faça uma mudança rápida de direção enquanto mantém a base. O pé pivô atua como um ponto de ancoragem, permitindo que o corpo gire rapidamente para se preparar para a próxima jogada. É especialmente útil em situações onde a bola vem em um ângulo que exige uma recuperação rápida.
  2. Espanhola: Esse tipo de apoio envolve um movimento de cruzamento, onde um pé passa por cima do outro. Essa técnica é útil para cobrir distâncias maiores lateralmente ou para realizar um movimento rápido de retorno. Ela pode ajudar a aumentar a velocidade de deslocamento sem comprometer o equilíbrio.
  3. Gravitacional: Aqui, o foco está em aproveitar a gravidade e a momentum para acelerar o movimento. Essa técnica é crucial em jogadas que demandam respostas rápidas, permitindo que você utilize o peso do corpo para impulsionar-se na direção desejada. É particularmente efetivo em corridas longas, onde a velocidade é primordial.

Resumo

Quando a velocidade é necessária, os passos laterais ou passo duplo são menos eficazes, pois eles priorizam o controle e o equilíbrio para movimentos mais curtos. O “split step” seguido pela escolha da técnica de apoio adequada (pivô, espanhola ou gravitacional) permite que você maximizar sua rapidez e eficiência ao alcançar bolas longas. A adaptação e a execução correta dessas técnicas são essenciais para melhorar a performance em qualquer esporte que exige mobilidade e agilidade.

Corrida Lateral

O treinamento para a corrida lateral longa é fundamental para melhorar a coordenação e a técnica de movimentação em quadra. Aqui estão alguns passos e dicas que você pode considerar para otimizar esse treino:

  1. Treino sem a Bola
  • Posição Inicial: Comece na posição de partida, com os pés alinhados aos ombros e preparado para um movimento lateral.
  • Execução do Golpe: Pratique a execução do golpe usando o salto e transferindo o corpo na sequencia. Foque em ter o peso apoiado no pé direito (para destros) antes do salto.
  • Transferência de Peso: Simule o movimento de transferência de peso de forma controlada, garantindo que você esteja equilibrado ao aterrar, do pé direito para o pé esquerdo fazendo o giro no alto.
  1. Corrida para a Bola
  • Preparação: Quando a bola for lançada, concentre-se na leitura da trajetória e na movimentação até a posição correta.
  • Movimentação Lateral: Sincronize os passos mantendo um movimento ágil e controlado.
  • Aterrissagem: Pratique aterrissar suavemente após o saltinho, certificando-se de que o pé que suportou o impulso está bem posicionado.
  1. Recuperação
  • Passo Cruzado (Cross Over): Após o golpe, depois da aterrissagem é crucial realizar o primeiro passo de volta como um cruzamento, utilizando-o para ganhar velocidade.
  • Passos Laterais: Em seguida, retorne aos passos laterais para voltar à posição de espera.
  1. Prática com a Bola
  • Lançamento: Depois de sentir-se confortável com a execução sem a bola, peça que alguém lance a bola ou utilize uma lançadora de bolas.
  • Intervalos Controlados: Entre cada bola lançada, use o tempo para respirar, reavaliar sua execução e ajustar conforme necessário. Este intervalo é vital para o progresso.
  1. Autoavaliação
  • Vídeos e Feedback: Se possível, grave suas práticas para avaliar a técnica.
  • Ajustes: Fique atento à sua postura, equilíbrio e movimentos, fazendo ajustes conforme a necessidade.
  1. Consistência
  • Repetição: A prática consistente levará a uma maior fluidez e melhor desempenho. Treinos regulares focados nessa técnica ajudarão a aprimorar seu jogo.

Ao seguir esses passos, você estará no caminho certo para aprimorar sua corrida lateral longa e, consequentemente, seu desempenho em quadra.

Nadal treinando corrida lateral

Módulo 03

Correr para frente 

Correr pra frente, segue a mesma regra, dar o split primeiro, dar o giro e usar a técnica do cross over.

                     Apoio                                Cross over                       Passos laterais

 

Mas muito cuidado no cross over, existe uma forma certa de apoiar o pé para conseguir impulsão usando a musculatura da panturrilha. Posicione o pé na ponta do pé como explico a baixo.

Correr pra frente, segue a mesma regra:

1º O split step

2º Unidade de giro

3º Usar a técnica do cross over.

 

           Cross over errado                    Cross over correto

  

Super Bônus

A habilidade em ajustar o corpo em bolas distantes é a diferença que existe entre os tenistas, observe como Maria Sharapova faz a aproximação de uma bola bem na sua frente!

Começa ficando de lado e dando passos cruzados (cross over) para ter velocidade e mantendo os braços perto do corpo, sem o backswing neste inicio.

Na sequencia usa os passos laterais até a aproximação, antes de executar o golpe, apoia todo o peso na perna de trás para buscar força e explosão para bater na bola num pequeno salto transferindo a energia gerada contra a bola.

Exemplo: Fazendo sombra

Para treinar a técnica da corrida para, use a mesma técnica que usou antes, treine sem a bola inicialmente para ajustar o corpo, chegar certo, executar equilibrado e conseguir se recuperar com tranquilidade.

Aqui estão algumas sugestões e um resumo das etapas para garantir que o treinamento seja eficaz e seguro:

Etapas do Treinamento

  1. Ajuste Corporal ao Chegar na Bola:
  • Para bolas distantes:
    • Inicie com uma corrida normal e, ao se aproximar da bola, ajuste o corpo lateralmente, garantindo uma posição estável.
  • Para bolas a meia distância:
    • Utilize o cross-over para ganhar velocidade e, ao se aproximar, faça passos laterais para se posicionar melhor.
  • Para bolas próximas:
    • Utilize apenas passos laterais, focando na rapidez e na precisão do movimento.
  1. Avaliação e Correção:
  • Após cada série de repetições, faça uma pausa. Respire profundamente e avalie:
    • O que funcionou bem?
    • O que pode ser ajustado?
  • Se necessário, repita a sequência ajustando os movimentos conforme necessário.
  1. Progressão com Lançamento de Bolas:
  • Peça a alguém para lançar bolas ou use uma lançadora:
    • Alterne a distância das bolas lançadas (distante, meia distância, perto).
    • Após cada lançamento, pause para respirar e avaliar seu movimento.

Esta abordagem metódica ajudará a aprimorar sua técnica de corrida de forma eficiente, proporcionando maior confiança e habilidade durante os jogos.

Prática com bola

A execução eficaz dos movimentos de pés permite que o jogador se posicione corretamente para efetuar golpes com precisão e força. Aqui está uma descrição de como executar esse treinamento de forma estruturada:

Treino de Movimentação com Cone

Objetivo: Melhorar a técnica de movimentação e footwork na corrida para frente.

  1. Movimentação Básica:
  • Comece em uma posição neutra, com os pés paralelos ao cone.
  • A partir da linha de base, simule uma bola vindo na direção do seu lado esquerdo ou direito.
  • Use passos laterais e cross over para chegar até o cone.
  1. Retorno Rápido:
  • Após simular seu golpe, rapidamente retorne para trás do cone, mantendo o equilíbrio. Concentre-se em usar o pé de trás para obter impulso e equilibrar o corpo no momento do retorno.
  1. Passos Laterais e Cross Over:
  • Execute variações, como passos laterais para os lados, seguidos de um cross over para se mover rapidamente em direção ao cone.
  • Enfatize a baixa posição do corpo, com os joelhos levemente flexionados e o centro de gravidade baixo para melhor equilíbrio.
  1. Duplo Passo:
  • Incorpore o duplo passo para se aproximar do cone mais rapidamente. Após o golpe, use os dois pés para dar um impulso inicial rápido e, em seguida, mova-se para trás do cone.
  1. Integração com a Bola:
  • Para aumentar a intensidade e a realismo do exercício, faça com que um parceiro jogue bolas para você enquanto você realiza os movimentos. Isso adiciona um elemento de imprevisibilidade e ajuda a simular situações reais de jogo.
  1. Repetições:
  • Realize o exercício por 10-15 minutos, alternando os lados e a distância entre o cone e o jogador.
  • Faça pausas curtas para recuperação entre ciclos.

Dicas Finais:

  • Foque em manter a postura correta e a rápida transição entre os movimentos.
  • Utilize a respiração adequada para manter a oxigenação durante o exercício.
  • Posteriormente, você pode aumentar a velocidade e a intensidade do exercício à medida que se sentir mais confortável.

Este treino é uma maneira eficaz de melhorar seu footwork e a capacidade de se mover rapidamente, crucial para uma boa performance no tênis.

Módulo 04

Correr para trás

 

             Apoio Errado                         Apoio certo                     Impulsionar pra trás         

 

Correr para trás no tênis é uma habilidade técnica que pode ser desafiadora, mas é essencial em situações de jogo onde a bola vem em direção à sua parte de trás.

Aqui estão algumas considerações e dicas para melhorar essa técnica:

  1. Posicionamento Inicial
  • Cross Over: Comece com um movimento de “cross over” (cruzado) para ganhar espaço e iniciar o recuo. Utilize os pés para se mover de forma rápida e eficiente.
  • Passos Laterais: Após o cross over, adote passos laterais para ajustar sua posição em relação à bola. Isso garantirá que você esteja alinhado para o golpe.
  1. Apoio e Equilíbrio
  • Pé Direto (para destros): O apoio no pé direito é crucial, pois proporciona uma base estável para transferir seu peso. Ao bater na bola, empurre com o pé direito para dar mais potência ao golpe.
  • Postura: Mantenha a postura equilibrada, com os joelhos levemente flexionados e o tronco inclinado para frente, pronto para o movimento.
  1. Transferência de Peso
  • Momento do Golpe: Ao impactar a bola, é fundamental transferir o peso do corpo para frente, utilizando o impulso do pé que está apoiado. Isso maximiza a força e a precisão do golpe.
  • Salto Opcional: Dependendo da posição da bola e da sua habilidade, você pode considerar saltar para gerar uma transferência melhor de peso. Isso pode ajudar em batidas de maior dificuldade ou para melhorar o ângulo do golpe.
  1. Prática e Condicionamento
  • Treinos Específicos: Incorpore drills que simulem essa situação, como bater bolas jogadas para trás ou treinos em que você precisa recuar e ao mesmo tempo manter a precisão no golpe.
  1. Feedback e Ajustes
  • Gravações: Se possível, grave seus treinos para analisar sua técnica. Isso pode ajudar a identificar pontos que precisam de melhoria.

Conclusão

A habilidade de correr para trás e bater a bola é fundamental para melhorar seu jogo no tênis. Com prática e foco em técnica, você pode se tornar mais eficiente nessa movimentação e aumentar sua performance em quadra.

Na movimentação para trás o inicio pode ser um cross over, passo cruzado passando na sequencia para passos laterais e de ajuste.

Antes de executar o golpe o peso deve estar apoiado na perna de trás para gerar força para empurrar o corpo para frente, geralmente nestas bolas o tenista da um pequeno salto girando o corpo para facilitar a transferência e o equilíbrio.

Módulo 05

Inside out no backhand

1ª Técnica

          Split step              Perna esquerda             Passo apoio          Passo pra trás 

2ª Técnica

          Split step              Perna esquerda           Pivô Esquerdo          Giro pra trás 

3ª Técnica

         Expectativa                Split step                Giro no alto                 Desce apoiado 
No inside out sempre manter o quadril projetado para trás mantendo a cabeça inclinada para frente.

          Não inclinar pra trás           Cabeça na frente quadril atrás

 

    Dica – Imaginar que alguém esta puxando sua camisa.

 

Treino  e Prática

A técnica é manter o corpo de lado enquanto vai para a bola, para facilitar o primeiro passo pode ser um passo cruzado (cross over) depois se ajustando com passos laterais e até passo duplo.

Peça para alguém lançar uma bolas para treinar a técnica ou use uma lançadora de bolas.

No exercício você deve focar em manter o corpo de lado e inclinado para frente não para trás. Inclinado para frente seria manter a cabeça na frente do tronco deixando o quadril atrás. Imagine alguém segurando sua camisa pela frente e você querendo correr para trás!

Na execução do golpe, apoio na perna de trás para ter força de entrar na bola e transferir o corpo para frente na direção do golpe.

 

Rafael Nadal é amplamente reconhecido por sua habilidade excepcional em usar a técnica do inside out, especialmente para evitar o golpe de backhand e explorar seu poderoso forehand. Com sua velocidade nos pés e excelente posicionamento, ele consegue se desvencilhar rapidamente de bolas difíceis, colocando-se em uma posição ideal para executar seu forehand, que é um dos mais temidos do circuito.

Além disso, Nadal possui uma notável capacidade de recuperação, o que lhe permite retornar à sua posição após um golpe agressivo, mantendo a pressão sobre o adversário.

Sua estratégia de jogar com um forehand tão dominante, muitas vezes direcionado para o lado do backhand do oponente, é uma parte fundamental de seu estilo de jogo, que combina potência, técnica e uma competitividade inigualável. Essas características o tornaram um dos tenistas mais bem-sucedidos da história.

 

Módulo 06

Correr na diagonal

         Split step               Correr pra bola          Passo esquerdo         Passo direito 

 

A primeira fase sempre vai ser o Split step, depois, dependendo da situação a adaptação técnica pode variar, ou seja, numa bola distante ou numa bola perto.

  1. Split Step: O split step é uma técnica fundamental no tênis, pois permite que o jogador esteja sempre pronto para qualquer direção. Ao realizar esse movimento, você consegue ter uma base equilibrada e uma resposta mais rápida ao movimento da bola.
  2. Movimentação para a Frente: Ao se aproximar da bola, especialmente quando ela está em sua zona de ataque, é realmente importante entrar com o pé esquerdo (para destros) na frente. Isso facilita a transferência de peso e ajuda a gerar mais potência e controle na bola. Lembrando que a forma como você se posiciona em relação à bola pode afetar a qualidade do seu golpe.
  3. Movimentação Lateral: Quando a bola está mais próxima, a abordagem lateral é fundamental. Usar o crossover e passos laterais permite que você se mova rapidamente e mantenha o equilíbrio. Nesses casos, é vital preparar-se para um golpe rápido e contundente, e saber como se posicionar lateralmente ajuda na execução correta do movimento.
  4. Distância da Bola: A abordagem e a técnica mudam conforme a distância. Se a bola está longe, você pode precisar ajustar sua corrida e talvez usar passos mais longos. Enquanto isso, se a bola está mais próxima, você poderá focar em um movimento mais rápido e preciso.

Essas dicas ajudam a melhorar a eficiência do seu jogo. A prática constante dessas movimentações é fundamental para consolidar esses conceitos e executar os golpes com mais confiança e precisão durante as partidas.

O tenista corre para chegar à bola, o foco não é a técnica e chegar na bola e conseguir retornar para o outro lado.

Módulo 07

Inside out na diagonal 

Quando uma bola quica atrás de você no seu backhand, existe a opção do inside out, ou seja, recuar e fugir do backhand para bater com o forehand.

Para conseguir, precisamos ser rápido, e o passo cruzado neste momento é uma boa opção e na sequencia usamos o duplo passo ou passos laterais, vai depender da velocidade da bola e profundidade.

Módulo 08 –  Correr nas bolas longas

Bolas a mais de 6 metros de distância

A corrida em direção à bola, a mais de 6 metros de distância exige velocidade, portanto passos mais largos, levantando o joelho, como um velocista. Ao se aproximar da bola, ajusta-se o corpo e a distância, com passos laterais.

            Correr como um velocista levantando os joelhos

 

Módulo 09

Passos de recuperação

Volte rápido, se direcionar a bola na paralela, o caminho de volta será longo, use o cross over como aprendeu depois laterais. Se direcionar a bola na cruzada o caminho será curto, volte com passos laterais.

É importante lembrar:

1º  Corremos de lado para a quadra

2º Voltamos de frente para a quadra

3º Split Step

4º Unidade de giro

5º Inicio da ação

 

                      Paralela                                    Cruzada

 

 

Como se recuperar

Módulo 10

Bater na corrida

Bater a bola na corrida é uma habilidade que pode fazer toda a diferença no desempenho do tenista. A sincronização entre o movimento do corpo e a execução do golpe é fundamental e requer prática e técnica. Vamos explorar algumas dicas e técnicas que podem ajudar a melhorar essa habilidade.

  1. Preparação do Corpo
  • Postura: Mantenha uma postura equilibrada, com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
  • Olhar para a bola: Mantenha o foco na bola enquanto se aproxima. Isso ajudará na coordenação e na precisão do golpe.
  1. Sincronização e Timing
  • Passos de aproximação: Realize passos curtos e rápidos para ajustar sua posição em relação à bola. Isso permite que você tenha tempo para se preparar e alinhar corretamente.
  • Backswing: Antes de impactar a bola, faça uma leve movimentação para trás com o braço ou a perna que vai golpear, carregando energia. Essa preparação é essencial para um impacto potente.
  1. Impacto na Bola
  • Posição do pé e do corpo: Ao bater na bola, coloque o pé que não está golpeando um pouco à frente, criando uma base sólida. O peso deve ser transferido do pé de trás para o pé da frente no momento do golpe.
  • Ajuste da força: Dependendo da distância e da intenção (se é um golpe forte ou um toque suave), ajuste a força aplicada. Um golpe mais forte pode requerer um backswing um pouco maior.
  1. Equilíbrio
  • Recuperação pós-golpe: Após o impacto, mantenha o corpo equilibrado e preparado para um movimento rápido. Isso é crucial para retornar para a posição de jogo e se preparar para a próxima bola.
  1. Prática de Técnicas Diferentes
  • Bola de Lado: Ao se aproximar de uma bola lateral, ajuste seu corpo para que o impacto seja realizado de forma lateral, mantendo a atenção na bola.
  • Bola Alta: Para bolas que vêm em uma altura maior, bata saltando, apoie o corpo no pe de tras para armazenar energia para subir e golpear a bola em um ângulo ideal.
  1. Treino e Repetição
  • A prática constante é essencial. Programe sessões de treino onde você possa trabalhar especificamente na batida de bola na corrida, buscando sempre melhorar a precisão e a força dos golpes.

Essas técnicas ajudarão a desenvolver suas habilidades para bater uma bola na corrida com maior eficiência.

 

Módulo 11 – Conclusão

Técnica para executar uma bola fora zona de conforto correndo para o lado.

   Unidade de giro        Prepara na corrida    Executa na corrida  Transfere na corrida 

 

Bola distante abaixo da linha do ombro mantendo uma boa base para recuperação voltando rápido com o passo cross over

    Unidade de giro        Base pé de trás       Batida open stance  Peso perna oposta 

 

Bola fora da zona de conforto alta,  acima da linha do ombro. Saltando e girando o corpo no ar e caindo numa boa base para se recuperar rapidamente com um passo cross over.

      Base pé de trás         Batida saltando           Giro no alto          Cai posição retorno

Quer se movimentar como o Federer na quadra?

Flutuar, ser rápido e conseguir fechar todos os ângulos?

 

Você não pode ser um tenista pesado, ou seja, não pode durante sua movimentação de uma bola para outra parar de mexer os pés, observe o Federer, ele flutua na quadra, fica na ponta dos pés e não para um instante de se movimentar.

Você precisa ser leve, aprender a se movimentar como se tivesse flutuando, não é questão de ser gordo ou magro, alto ou baixo, flutuar é aprender a se movimentar da forma certa na quadra, treine a flutuar, treine a transferência e treine bater na frente do corpo.

Você está no caminho certo! Veja mais alguns exercícios

 

 

Módulo 12

Resposta do saque

Resposta no Forehand

            Split Step          Unidade de giro                  Bloqueio            Desacelereção 

 

Resposta no Backhand

          Split Step             Unidade de giro                  Bloqueio            Desaceleração 

 

Módulo 13

Técnica do saque

A transição entre o saque e a posição de jogo é crucial, pois define a capacidade do jogador de responder ao retorno do adversário.

  1. Recuperação após o saque: Após executar o saque, o jogador deve rapidamente se preparar para o próximo ponto, independentemente de como o adversário reagirá. Isso significa que o jogador deve retornar a uma posição central na quadra, onde possa cobrir os ângulos abertos pelo saque.
  2. Jogadores de fundo: Aqueles que jogam principalmente de fundo de quadra devem estar atentos às oportunidades que podem ter sido criadas pelo saque. Se o saque for direcionado para um lado, o jogador precisa estar pronto para se mover rapidamente na direção oposta, caso o retorno seja feito nesse ângulo.
  3. Jogadores que vão à rede: Para aqueles que sacam e seguem para a rede, o footwork se torna ainda mais crítico. Eles precisam se aproximar da rede rapidamente para cortar os ângulos de retorno do adversário e estarem prontos para interceptar a bola. A antecipação aqui é essencial; qualquer hesitação pode levar a uma bola passada ou um ângulo aberto que o adversário pode explorar.
  4. Mentalidade proativa: É um erro comum acreditar que o adversário vai cometer um erro ou que a bola não voltará. Essa mentalidade defensiva pode levar a uma falta de preparação e a uma reação lenta. Em vez disso, os jogadores devem sempre estar prontos para a próxima jogada e ter a mentalidade de que a bola vai retornar.
  5. Treinamento do footwork: O treinamento regular do footwork é fundamental. Exercícios que envolvem mudanças rápidas de direção, explosão a partir de posições estáticas e simulações de várias situações de jogo podem ajudar a melhorar a agilidade e a habilidade de recuperação dos jogadores.

Em resumo, a recuperação após o saque é uma parte vital do jogo que muitas vezes é subestimada. A capacidade de se mover eficientemente e estar preparado para o próximo golpe após o saque pode fazer toda a diferença em um jogo de tênis.

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Duas situações:

Sacando e indo pra rede ou apenas se recuperando pra cobrir a quadra.

Exercícios

Módulo 14

Exercícios – Golpes de fundo

Módulo 15

Exercícios – Forehand

Módulo 16

Exercícios – Backhand

É de muitas variações e adaptações, ficando difícil sempre buscar a mesma técnica para golpear a bola, desta forma, você precisa entender que existem variações e necessárias para golpear bem a bola e conseguir o equilíbrio necessário durante a execução.

Veja a baixo um exemplo no forehand.

 

 

 

Bons treinos

Coach Newton

 

Créditos: Alguns vídeos foram baixados e editados do Youtube para mostrar exatamente como as técnicas funcionam na pratica no tênis profissional e alto rendimento